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第一节：仰卧起转体 3 X+ v3 n5 L" e4 H2 M' x- b
预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。
& ^ H/ G7 P! S+ c: \; z8 }动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。
" y( [) O; W5 [4 Q动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。 ! \7 D3 O! g% @/ U1 ~
作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。 - \- I4 R2 j/ w" Z2 p7 |) K2 O
7 m2 u5 s7 |! T% T; E第二节：仰卧收复举腿动作 预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米。 - f/ x/ q$ W* I2 I$ c ~) [
动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。 2 W0 d. Q+ l1 \, ~/ U8 Z, r8 Y
动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。
* J9 l- L; p" Y9 _# b作用：锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。
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第三节：行动车轮蹬 6 q6 R: u, ], L
预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。
% n9 |& @, o% W. Q$ V+ M% L动作要领：屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。 . h8 t: F- k$ \1 j4 D- L' n" e
作用：坚实下腹肌。 |
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发表于 2008-7-20 19:16
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发表于 2008-7-20 19:54