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第一节：仰卧起转体 % |2 c" `7 S! _: O( s w1 v' E- K
预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。
% T0 o8 E- i: \2 V: [% S% q动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。
- _1 h- s# O1 I动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。 ) m( x& c2 H, k4 t2 [
作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。
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d% a% q6 r( x/ }$ d: G第二节：仰卧收复举腿动作 预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米。 * G+ S: A3 G* @3 ]8 L( ]; c
动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。
: O6 z5 r4 Z/ m+ d动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。 , t, i2 @' ~' K2 k! n+ V
作用：锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。
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- V1 f' \" M' F# Y2 z- v第三节：行动车轮蹬 ! P+ _5 v, p! L' [ Z
预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。
# N4 t8 A0 F. V3 V7 s! s& n$ Z动作要领：屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。
& n& K& e; [2 o, H& _! ]/ b" W作用：坚实下腹肌。 |
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发表于 2008-7-20 19:16
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发表于 2008-7-20 19:54