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你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢？深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。
1 R1 }7 }% s1 G$ _5 G. ~4 J每天坚持下面三个小运动，对练就性感香肩绝对有所帮助哦！ , d8 ]; A! V! s! I, X5 A% W
+ `0 Q4 m, z! M蛇式伸展
2 m! s3 c/ N8 u蛇式伸展是一个瑜伽动作，对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。
* A; X: t" p/ f7 r0 H$ J" YHow to：身体平贴在垫子上，双手支撑上身，指尖朝前，支撑同时保证下腹部紧贴垫上，颈部后仰，使脊椎弯成C型，保持30秒。 % I( A$ |, d2 W8 k
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后仰式俯卧撑
, J5 G" y b" O后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。 $ {, J; N8 X( c- ~7 z2 T( D
How to：坐在垫子上，双手和脚跟撑地，双腿伸直，腕部与肩部并齐，手指朝前，身体保持成直线，弯曲肘关节，将身体放低几厘米即可，保持腹部紧张，再将身体撑起。
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坐姿推举 " A) c& O4 {# p4 s+ d6 Y; f
坐姿推举主要是针对肩部的塑形。 + z P+ D6 Y( d# ~! J* { y2 ~( g2 H
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How to：坐在椅子上，背部平贴椅背，双手握住手柄，向上推举，手臂伸直后慢慢向下放，直到肘关节与肩关节平行为止，再向上推举。 |
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发表于 2008-7-6 23:09
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