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01、地瓜
6 V4 @6 C' ]8 T3 j, q7 G地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 ) W3 e7 @1 ~; w9 m
+ |! H- o. r6 p6 b- T. Y02、绿豆 % X$ W: J' ?4 o
+ S$ `8 E! |: [1 T6 S* s* f& E绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 9 U; k) l$ X: A% y3 ?
) K* k# ~" B2 [8 c03、燕麦
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燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ / h5 \ y2 Z- m; ?( v
+ d; z: g5 b$ j: Y04、薏仁
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薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。 s3 q7 c% I: I) r, y
5 N8 a6 a( O8 M: J2 Z8 h0 A05、小米 ' m- |5 S( O3 L E& R8 C
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小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。& E: L4 ] V7 d) z$ L( P
* ?1 l; j; A2 }3 C+ }( t1 j06、糙米
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" q- `0 \3 F1 c& n. `7 L0 h# k糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。$ o' g+ ?2 z- v5 A3 [
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07、红豆
1 G8 E9 z) m3 |3 ^) A: Z红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。( f) r$ r6 b: z5 {2 }' G
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08、胡萝卜
, ~( c" d" S1 u( L! s" X* @+ m胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。: u0 t$ E: J& O( V# k
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09、山药
g# e$ u% n, |" C3 y6 [. ?% \山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。5 E6 b+ J0 t# }) _ B9 v( q
. R+ v9 m% e1 V; L+ A# V10、牛蒡
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! f& p% z; q# W8 i& H6 n牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。5 Q1 x2 _7 w3 O2 I7 U8 r: [1 C
11、芦笋 9 o# k1 K Q8 `3 n1 i- a
+ b& I; \1 M4 c8 o9 W4 L- r芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 + `* p( ]( s0 n3 Q. k& n
: X6 Q3 K* e. u6 T: o/ V. ^0 f12、莲藕 ) f: r; x% M& _5 m2 m' r, M
/ t# ?' v6 ~3 k& Z0 Y莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
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13、白萝卜
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( D4 F" x9 z5 q% [# i* t; c5 J, E0 [萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
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14、山茼蒿 , q7 w: Y9 Z& f0 ^# p
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山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 4 G' k6 \( T0 o2 r
0 c( |* o) d3 {/ S15、地瓜叶 3 N0 R5 n7 G) t
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地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ " ?7 L, P. d x5 Y6 z8 m+ q% ~
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16、萝卜叶 : s. v4 V7 E6 E1 ]+ S6 b. L
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萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。! \# Z0 M5 R7 p+ | j, V
5 q- D! z% g+ `! N: z17、川七 U8 ]* A2 A% ?/ N/ T |
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川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
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18、优格 F: Y. x$ [- h2 d
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优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
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19、醋 3 H9 g# e( w" s6 D" Z' n; O
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醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。+ k; o) {; @0 c# s; i, A
& ~& J a( ~$ v7 m" w[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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