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01、地瓜
, p1 k* O3 O, f4 p: U) N9 p5 a地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
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02、绿豆
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绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 " M# w7 G8 ]( l" j' X1 v
5 _, O% U) ?- _; ]3 w1 Y03、燕麦
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7 H& F3 b0 K7 L2 _燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ ! `! M0 A: o9 @3 I
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04、薏仁 M! l$ V; @' t
0 s; g$ n$ u& z& [9 i薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。( ~( l0 s* ~3 k- Q1 F7 {
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05、小米 * F+ Z( L2 i x$ N. s6 j& w$ ]9 V0 Z
9 J' r9 }6 k7 v1 E. @' o小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。' u4 E+ |; G2 N# U; t
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06、糙米 $ R0 ?+ w2 t8 a. t- F" L
0 h- h: L! A1 U- q' ]3 a6 l糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
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1 a3 Q" d, e9 b' Z$ s07、红豆
4 o5 c0 Y l- S/ H% R红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。2 ^: l, W% h' k2 b
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08、胡萝卜1 w- z. V: Y# I" @8 c# L" V
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
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09、山药
& r) N1 D) K& w ]' d# `9 @山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。8 b! d* x$ R' T8 f5 m
! T6 F' k4 A! k8 a10、牛蒡 4 w9 Y& o) U' N8 f9 H+ m
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牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。9 p! z# N i5 H8 n
11、芦笋
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芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 6 ?+ I, g Q' g: H! W3 ~
# k( s$ v) I" @7 |7 _6 G12、莲藕 3 B( z* j4 @; x% h
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莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
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13、白萝卜 / P6 g7 X* S% `1 b! s) A, G
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萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 ( ]. X8 P9 ^7 I% v6 y
9 U. J+ Z7 v' D' s14、山茼蒿 % c2 ?) E" q# E# G5 ^7 `
3 ~/ C* D2 f" C" y% S山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 ; F7 b' [0 |6 q. r% {2 _
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15、地瓜叶
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' \' t e; X; Z/ y* {, t! c地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ ; p( y) @' K& g# E3 x W
* {" M# n2 R( B, b3 |( |16、萝卜叶 % z) Z# ]# T+ |1 W
( u0 a. X9 R2 ?" T) }6 f萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。/ u Y8 `! ~5 v6 @1 t8 J
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17、川七
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3 Y) h! _ U8 ?5 ?# n: z" c川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
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, a- j8 }) D3 u J z. E18、优格 : Q: `, o7 f; |* _2 _
8 a' S% M* K& o9 s1 _- L优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 # O) f& t9 _) {
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19、醋 8 j H. W4 v; s' L2 o5 h
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醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
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8 q3 A7 j0 q% `3 y4 e. l: G6 I9 S9 G[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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