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01、地瓜
+ A# P5 h! T" g地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
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8 c# E- o ~6 ^: n; O+ ?02、绿豆
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2 Z- Y% |$ }1 g5 M2 c: ~9 q绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 9 @- d+ g. U/ k# f0 Z3 y
0 E+ Y' I& y* D. K; h6 x0 Y03、燕麦
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燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ % z4 k J' I; y+ g& g$ h
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04、薏仁 3 i J- \; y% a* m- d
8 m9 Y1 L- e& |: X薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
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05、小米 5 |5 j2 J: l8 e8 d( B- R: B) {
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小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。) E3 L5 w9 y! K2 r5 g' \# C
7 s& c Y+ ]* J0 b6 R9 }; H" n06、糙米
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* _2 B' [4 [: s" G3 F+ m糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。& r9 G5 t' K2 N, [
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07、红豆. M8 o7 w. l3 S8 O2 q5 l) \" ~
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。" p% D$ t. e4 J* D5 ?' c
* S9 {5 t. I" a, E* T4 s1 c7 V" _08、胡萝卜! n% l( E' c& _3 @! H& v4 n. z
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。6 O# G/ S" g: K! N9 Q8 j; q! P( z
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09、山药
3 J! b6 |0 l0 L e山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。3 z# ?5 X# I6 r1 Q
9 g- v0 ~' a8 `2 h* }10、牛蒡 7 x( {) h1 k: Q" l
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牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
# o! O/ k+ p, i; s( z9 d. U) W11、芦笋 7 q7 e, [2 L8 M
' x% m4 y, ?6 I8 _* ^4 ]* c芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 ) z. j/ g# ]$ o8 ^) s& E
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12、莲藕 ; P& J( A l* X. c; C- j3 y: G! c g
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莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。6 @! C. M- Q$ z2 j" }
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13、白萝卜
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萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 - e6 e \' f3 R/ ^
4 S& |4 }# U# r7 e) P* r; N14、山茼蒿 / l2 S5 |; r) \: ] n: P
4 z/ t3 D, S) T1 y' L山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
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15、地瓜叶
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0 `5 d) F8 }" O! h% @$ S' g地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ % d2 e8 Z% J8 m- _ Z( n: ~
( n7 b" s( J/ `- r- v0 @+ Y16、萝卜叶 ! X. w8 x, b2 N; F
# k% k4 d7 Z+ V0 s* a: {萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
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4 s; g/ j6 O, C" r17、川七 , M. e6 W+ t4 j; Y# [: T t# n
, @) d4 N# F3 C- o: u {5 h7 `川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 ; x3 z: ?3 A ]- t% C
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18、优格
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& {2 t& v( N& j& C优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
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19、醋
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醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。$ a% b" K. K) G. W
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[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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