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月经期是女人脆弱的时段，疼痛、抵抗力下降，稍不注意自身养护的话，随时可能会落下病根或引起一些疾病。同样如果在经期适当保养，也可以有助调理亚健康，预防疾病。那么月经期怎么调理呢？这里，让我们一起来分享这4阶段经期保养，祝愿我们都能养出好气血。 ) Z+ l- ], U1 \# H* G9 ]7 E
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一、经期前补肾阳
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# I1 t9 y- E Y3 T! Q月经前一周。如在经间期没有成功受孕，血无所用，这个时期阳气已经达到饱和，盛极而衰，阴血瘀滞，阳气渐渐变得旺盛，这时期不宜滋阴补益，因为此时胞宫血液已经开始淤积，而淤积状态下再进补，只会使血液更加瘀滞。此时应以补阳重阳为主，应该顺应阳主动、阳主升、阳主气等来调理身体，可以多吃一些补肾阳的食物，才能在经期的时候圆满“泄”出来。+ F/ X1 X: ]8 | L3 Z9 x
" ?) v5 [9 \9 H5 Y, G3 P8 Y温补肾阳也是冬令进补的重要原则，常用食品包括羊肉、狗肉、大虾、鹿茸、紫河车、肉苁蓉、杜仲等作为冬令补品。' z* r8 S7 Z. h0 P% G5 b' k
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% D! I, u: L* S虾米粥：养颜又补肾3 F& I+ F7 G+ v& \( M
6 o) u' [. Y: w2 @+ C" |原料：黄豆2两、毛豆4两、黑豆2两、虾米4两、何首乌3钱、熟地2钱、淡色酱油1/2汤匙、麻油1/2汤匙、醋10汤匙。
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8 |7 {! [, i7 I- n9 r m2 p制作方法* l Q3 T9 j+ K
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1、提前一晚将黄豆、黑豆清洗干净，放入碗中并加入水和15勺食盐，浸泡一晚至膨胀。
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2、锅内准备煮开的水，并将毛豆倒入烧滚直至汤水颜色变绿即可捞出，再用冷水浸泡一下捞出。黄豆、黑豆也在沸水中烫2~3分钟，捞出晾干。2 E1 g) g/ Z+ {6 u, @+ ]& l; a8 Y/ ^
6 y. b4 o6 l3 v$ O! P3、虾米清洗干净并滤干，并置于油锅中稍微炝一下，待虾米颜色变红即可捞出。将何首乌、熟地、半碗水倒入锅中，开中火煮10分钟即关火。1 w) _1 h+ k/ @: X/ L
4 r) E& D' f4 o/ Z4、将所有远离混合在一起，加入酱油、麻油、醋调味，拌匀即成。
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功效：补肾强肾，补钙壮骨。* ? C/ }$ K, w1 W
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二、月经期养阳气- _/ y( G; K: N6 k, k; |) |, m2 y
; }$ R0 x0 B5 F经期间3~7天。这时候，体内的阳气持续上升达到顶峰，夹胞宫瘀血下行，经血要往外排，中医认为这是一个“泄”的时期，此间应当以养阳气，助阴血疏泄为顺，偶尔吃一些甜食如红豆芝麻粥等，也可以让子宫温暖，有助于经血排除干净。
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3 q5 q7 U6 F! } k0 x6 [+ h a) Y红豆芝麻粥7 \: I, j5 k( v
/ S. U: V' n. B1 p7 Y- M# \材料：红豆，黑芝麻，大米。
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/ C3 e1 j6 ?% C6 T# `0 {9 r/ | H制作方法
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9 i, _3 D% G* Q8 B- X% [7 r k5 M$ D& C1、先在炒锅中将黑芝麻炒熟，芝麻散发香味即可起锅，用搅拌机粉碎后放置一边待用。2 s, t* E8 r i' Z- D/ K$ S7 T1 C5 w; e
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2、红豆和大米洗净后放入加水的锅里煮沸，再用中火慢炖一个小时，直到红豆变道软烂。1 o7 I0 ]) ^- W! a! @
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3、然后往锅里加入白砂糖和准备好的芝麻粉，搅拌均匀，小火慢煮15分钟就完成了。, ?7 ~5 U% u6 Q3 A
' o- {0 @ l0 U" J9 @功效：红豆帮助祛湿健脾还能帮助减重，连续食用可以清理肠胃排走脂肪。黑芝麻又补肝肾抗氧化，和大米煮成粥具有滋补的作用。
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5 U; |. v& t5 [$ ?! q三、经后期补血养阴: m$ b8 g# I0 s# R% \) r* S
, l2 o" l7 u& L. W0 L月经干净以后到月经中期的排卵期之间的这一段时间。月经刚结束，女人子宫相对空虚，胞宫内阴血损失较大，女性体内缺血，容易阴血不足，出现气血虚种种现象，这时候建议重阴，以补血养阴为主，促进体内“阴”的力量的聚集，阴血充足了，就可以为下一次月经做好准备。
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' x/ k& D7 k) B( A$ ?: j |可以适当进补，比如何首乌滋补肝阴，当归活血养血，阿胶滋阴养血，这些滋补品可以适当加入食物中煲汤或者做菜;但是从西医贫血的角度来说，其实这不是贫血，不需要补血。
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补血养阴汤/ q o+ q7 Z' g
6 D/ Z4 d) _, L# }9 [材料：羊肉1斤、当归5钱、杞子5钱、红枣10粒、生姜4片( n; H& `( O$ h) a ~
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做法：6碗水加材料煲3小时。
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- |8 [, G& D9 Y# n$ r功效：羊肉、当归、杞子和红枣都有补气血的功用，尤为适合寒体和血虚人士补身之用。
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四、经间期补血补肾阳
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两次月经的中间时期。月经过后，随着体内阴血不断增多，阳气也随之渐长起来，冲任气血逐渐充盈，在排卵的那一天前后达到阴阳平衡，按照中医来说就是阴阳转化时候。所以女性往外的“阳”的性冲动开始增强，准备怀孕的女性可以在这几天内安排性行为。在饮食上，除了可以食用养阴补血的药物之外，还可以用一些补肾阳的食物，为下一次经期做准备。
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" |9 W0 m( A# }- S! e2 \8 P+ @4 m气血充盈，月经规律才会健康。健康专家提醒，如果觉得经期失血量比较多，那么最好的进补阶段是经后期;另外，在经期饮食要多加注意，忌吃辛辣食物，否则会导致经血量增多，同时也不能吃寒凉的食物，以免凝血、滞血。还要注意保暖。8 V7 F t8 c6 g" S
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狗仔卡
发表于 2012-11-25 21:40
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