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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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) x L5 S/ D1 O7 v, N俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!* F- _* U, V1 P: \* a1 ~
贫血 1 a! X" T* q3 m6 n2 E. Q
补充高铁食物1 n8 R Z' a" |7 b, x1 I2 x0 j
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
8 B. a" }2 D, o' e7 i长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
) I$ ?0 P" X( d" A( r9 g6 k2 @+ ?补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
& U0 B5 h3 s# r' l) j# x1 E经期不适
4 r* Y7 P' x! C' b) J6 K" L( D' P喝些加蜜热奶1 D" k5 k6 u" E3 V) U* D& c8 q/ k
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。& ]6 m) c* n+ w" y, U# [3 g
痛经
$ f3 W3 W* r, Y吃点香蕉
) u4 i$ r. L* L! ?香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
$ X4 P6 ~; d* r5 u偏头痛
- D9 f( T, D4 W) ?0 }" ]多吃含镁食物; K% e' `; [7 H' |5 M
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
5 Z& x9 u. K; u1 K" E' B抑郁 . u0 a( n" j( C+ ^6 \
常吃鱼类
) @1 |3 }7 I+ k; z$ T由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。. W* ?1 M0 {, v! x1 \) l8 w
雌激素下降
6 a( z* Y0 G" B; _摄取豆制品. @7 U% K4 X _& Y8 b; I
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
) u8 E! |4 {; n; B8 r# X3 m9 a霉菌性阴道炎
5 d: x0 h) C' X3 I9 {* e; y e多吃蒜类4 U/ Z; e) | L+ X- J* A- r. h9 Q
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。' X" R3 ^2 B% ]; z4 h' w
乳腺病 4 V2 |0 F8 q7 w5 \
多吃全麦食物和海带
S9 f8 B1 {$ E5 U0 R一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
3 r4 ?% C7 ]; z6 O$ s海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 2 f. P4 O% F% L: y* O" U4 R
妇科肿瘤 / P0 h# ~- Y X3 q' R" Z, b
多吃红皮蔬果
& s2 R- U! F+ N/ F1 q8 j, t红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。2 [0 _; j |3 Y' Q
卵巢癌
" ~+ `1 n# ]) W/ l- v, h多吃高钙食物
8 O% b" L- ^/ @( |- Z大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
7 x7 m- h, R! r6 r# X乳腺癌
. i% y3 f3 w, y* @; L5 n' O7 m常饮红酒
' c% z+ @* D- _- G# ]5 m研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。/ {- D9 X+ H: e1 X
宫颈癌
1 e5 e7 l* ]- b& z摄取叶酸
& R& [! p7 s- ^通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
) o- H* G5 ^; ]2 f- w特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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