|
|
本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
@, F# `* ^1 i Y3 o: R5 N+ _. Z' z* v* T P1 B
俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
9 `! b+ c/ L `7 Y贫血 : A, Q$ Y, M' v% c- J* |1 |& k8 ?# r
补充高铁食物
' ^. X4 [/ P1 Z+ a+ f: z+ v+ h因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。2 ]7 @8 y7 T0 P' @9 a+ e
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。0 `1 }5 [2 _! \( \
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
( J+ G& n! f+ _* Y+ K, {经期不适 6 v7 I# J w7 y: p
喝些加蜜热奶
7 _" t4 H4 J j; q! |- a$ d下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
. U# N% U3 K( l5 ?! T8 f' ^& k痛经
9 L5 P# S, S2 N8 o7 W( Q0 [吃点香蕉
9 U1 ~6 d: t& v/ ~香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。- f. ]- M8 `1 y- y* \
偏头痛
! L( z2 q3 a5 _) V* K: u0 m多吃含镁食物
6 b1 C3 [" j$ Z9 v# Z好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
* K) @; n5 m4 S) N$ i抑郁
3 h: D. v) C; K$ y+ B2 a/ A9 ^/ \5 W常吃鱼类2 A w# e3 U, h9 C
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
5 Y2 T# N. x+ e% t* {* c5 \+ T雌激素下降
1 B7 l6 O" L9 H$ a$ {8 w摄取豆制品9 A! o! W2 j$ b4 l4 `6 K9 a+ y
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
, T, \0 F; W( B; U. r8 Q( |+ Y* r霉菌性阴道炎 & ~' a! }0 G& A
多吃蒜类% m0 _3 d4 S" W$ ]) y
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。" y: O5 c- R. i" K# v" j) U) X
乳腺病
) r' q% |+ u- J: f+ }* C2 ]' {) |多吃全麦食物和海带
" s% o) Q0 n3 Z* _3 q$ l一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
$ D1 Y, D, l% R) f海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
! q. y: M' ^* i, q, k妇科肿瘤
2 ?& G4 z7 P2 I. m' n! j' a多吃红皮蔬果
* Y- O$ [$ U( a3 v红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
8 x P& u9 u; v7 ]1 R8 {+ c3 X卵巢癌 8 _3 M$ r6 i3 M; j! j) f- l
多吃高钙食物2 }! I8 e7 q8 w
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
9 \$ Q P4 f) Q* u# M0 ?5 ?乳腺癌 9 V% T% S- D/ I1 `
常饮红酒0 b( v: ~6 ]* g, K) D; a
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
/ x; A; H2 p) a |6 y" H' u" y宫颈癌
# [( E9 s- q! x$ F0 k摄取叶酸
2 C# K0 e) w7 i% `( m通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
_5 t$ x+ i1 T( K特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
& }, `3 q3 ]) b' D* I; b/ R1 A2 X5 A! N/ r' W
# `5 L% x* B* c/ M0 ?) U; R x
|
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-29 22:13
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
