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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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1 C5 s! r9 `/ Y" e俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
0 l1 t& v' c q _贫血 + k5 x% w7 [0 y F; a* h
补充高铁食物
& R) u5 E/ l! A2 x因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。7 h' s) V9 V; P: \4 G+ T
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
v& E) x4 g& e! R补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
8 y% J9 d2 E. B( a, O5 ]经期不适 / n4 ~$ C. E9 ~5 n l6 l
喝些加蜜热奶
8 H! L- m& X* g* \下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
( z: s: X. |, U5 }* m* D痛经 ) |5 f# t3 N; f- f( o0 G
吃点香蕉
. p( P4 P! H& `" U& U+ i0 k香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
5 n1 E; l0 N6 ]3 U: h+ A) `3 F偏头痛 - O3 l2 [$ {: v& ^! a- J
多吃含镁食物
# s# b( Z9 F, Q: y4 P& q$ P好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。9 q. }/ q7 m/ Z. f2 p4 U7 a
抑郁 2 P8 }; f2 I2 |6 r
常吃鱼类
7 T; j6 \+ V8 O由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。- f2 L2 v' ?8 \7 t1 o1 @1 T3 V Y
雌激素下降 2 m" y# ~2 a+ `! b2 [0 o# {
摄取豆制品: W' o' p7 d9 z" W% U
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
* i1 ], N/ [4 ~3 I霉菌性阴道炎 ) [1 z' j5 Z* Y0 k/ M
多吃蒜类6 T! I$ p$ l3 \5 Q# Z* {. I" Y
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
9 l9 S' T: Q6 \& t乳腺病
& m" a% `# y: ?0 S2 H多吃全麦食物和海带- p+ k+ b5 t; U# `8 e) H+ I1 V
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
5 r) S' \7 I& {# p9 x海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 2 V% s4 s) h) K; C& m8 L* F
妇科肿瘤
1 d+ \) R. Q9 S3 G# w7 \! O. Y多吃红皮蔬果
4 X# T4 d5 _: R6 X( Y红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。8 ?1 p$ V# e' a- d( f. ~
卵巢癌
+ s# n% d A! p% Q% Y r多吃高钙食物( c: z: d# m2 u) @1 t- H
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 - K- b; M8 A5 t$ n
乳腺癌
: M) c" o2 z7 P6 z常饮红酒, Q u* Q. T, m# m" \1 Q' m
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。4 m0 E; ~# k) w9 V) k, _, V
宫颈癌 1 m& A8 l2 {) y2 Q. Y( ?& e5 ]
摄取叶酸1 G% X* ]/ }: O" B }* L
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
$ m. s# q' E9 v# B! ]; i特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。. U6 q/ |# n- D& g" G/ _ I
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发表于 2012-8-29 22:13
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