|
|
长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。
6 a9 }2 g7 e5 z3 \% X6 G5 X5 P. h5 g+ Z- h
1、进食减肥
/ W$ U1 T1 {- w \0 i1 a+ x早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。9 `' R' E7 o6 \% e
! q* t9 F2 H- a! r4 Q
2、粗盐减肥瘦身法0 w9 `3 C2 v6 G
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。$ F- D9 l) f$ r: w, g" [' `7 H1 J
6 i ~8 S' E5 z; _
方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。/ b) m& u& S3 Q1 I; o
+ n% [# q0 y* i3 E7 [' ?2 l
方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。8 P3 P# z6 h( n9 V
/ r4 ~4 x' _; Q# f* `9 D
提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。
, J- L0 ]8 {- {* M8 Q! S# {- k! M4 ~( n
3、变形的仰卧起坐动作
, p b1 j7 K2 Q据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。; f% h) V& c, {+ ~+ I, D$ D
4 K% g5 a- s4 `3 L2 E
接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。5 C6 X$ w) p# {! Z1 ?: y
* S1 w' {7 R: Q) V+ S: n; F! l, V3 l4、坐椅腹部练习操
: b: X& e0 Z" G这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。" J* h5 Z l/ i. R
9 _" k& O: ]5 o
做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
8 S/ u; |3 l7 T B6 e, c9 G6 |; ]' U
第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;$ z3 i- B; [1 O, a
1 |9 `7 O" w5 [5 l# I* s e第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
& j6 q6 s2 P9 O9 {* d* l9 w
8 }/ H& d1 k4 U+ C& [5、按摩减肥瘦身法' V* @) i W$ C T# E
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。. j A9 z( q% b5 T. x
3 n6 c9 f2 t! Z8 K" i5 o O, w! V
按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。
/ Z7 g, ?& } Y9 n- F: W% _; W6 w! q- M$ Q
以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。1 N' }+ O4 }- d. b7 u
& @0 z3 O/ }. j6 j3 |* I6、缩腹走路法
5 Q- _$ y1 F$ d首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
9 Y" ?! k4 u% q! ^6 T: [
9 _% D5 [ w q/ l% [& R7、用脑减肥1 V* n$ c% N! N; Z1 B1 K3 Q' ]+ A
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。3 c5 J! O9 x' v' ]
) t$ I6 ^5 R! _3 U4 S/ n
具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。
4 G* }8 c. [$ c; ^- f4 i* j+ ^3 {! ~" _
8、做家务收腹法4 N" x3 Z9 x% b4 Q) ]8 T& A
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。9 R/ w/ P( p8 d6 b# A
7 O; J! o. ]$ H有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。! T+ |( z1 M9 s8 ^. b2 a, v
" ` ]* Y5 m7 V. g9、保鲜膜减肥( P2 j8 Y& y# C
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。
" t" i, N: e" p. u* ^+ \) L, t& F9 G* a: s
在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。
, j( D, `, D2 \( l+ k6 H; r1 W9 a' T. G ^9 N. @
之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。 ~9 u' P! w& q7 J% x5 c
7 Q7 H4 V8 d" M2 M& B6 ~( k: W
泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。" H4 n5 L( ~" M- I7 p" b3 ^
2 v4 L) d% K9 x5 n3 m) g1 K平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
& x& r" t4 l; O& o$ }. k6 O
9 k9 T9 b( q$ B- O! z( }10、游泳减肥
9 O* q! q0 i$ H; F$ [: \, x( I' c游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧! d0 N2 x! E, O& U5 q
|
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡