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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。: l) H* i0 w4 j' l
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饮料 - p, }5 H7 t9 P) k7 O, C
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水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。 % R n8 j2 O- `, Y
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奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。
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绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。
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蔬菜3 ]- ^& b$ n- E, [) S3 j' B
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菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。5 ?' F5 u' L1 A' @; I3 _7 F7 H
8 V- ~7 F8 R5 X0 B3 x( P' R. U! W 西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。/ m2 e4 N/ |! d* _1 m% ?
4 s# `+ J+ U! z" g, r3 u+ r* q; d8 } 西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。) _: z& y4 R1 D* f( }
7 v& i5 W! F7 y; l9 |% w 甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。
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水果
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( r* C3 v* Y/ K/ Y/ W& R/ [ 香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。) D/ D0 {1 k! ]) T# f( E9 G
) m) Z" ]/ b6 X' p) ? 苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。
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木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。, o4 J& r. Q& _; O
! l4 A- ~2 {' s! P5 V 西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。
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西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。4 r: j+ }1 G6 o+ g
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奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。/ v# d8 C+ g3 y3 V) {4 l$ r/ r
' R! s% Q g: z0 H 蛋、肉制品
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蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。* v4 E4 w; Z8 r% x [2 [" J
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瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。
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G6 I( r4 M2 `$ ~. Y w 海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。
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谷物- s- G. G( I8 c
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芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。1 C4 l( l9 U" b) K9 D! X. v. u
& ~% \" B& _ P. ]3 x6 m, P 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。' q _( t' T5 ]- z# O
1 |7 B" D: y" \+ ]$ u* e 花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
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8 U( u P$ ?( J x3 i, n 燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
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紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。3 v3 ?: j: K& f) a1 t
' p& Y7 u$ e* c& X4 @# f* N( A 蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。
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辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。
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( [( T& T* {6 q1 p0 \8 @- t 贴士:加快燃脂6要诀* L0 L4 B9 V/ [
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1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。) e% U$ `) Q1 K' w5 _+ ?0 ^
, B6 O* {& I; Y2 `# r. k; ^ 2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。3 w# t) i7 ?1 [" Y5 s
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3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。( F% |; B" |5 E1 X. v/ y u y
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4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。9 @9 {8 H7 @$ x- Z
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5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。
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) x4 W$ n1 e {& Z 6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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