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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。1 u0 ?* u/ K1 B! ~0 s
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饮料
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水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。 : }% A4 V' G- R7 U) h: U3 u
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奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。, |, t- d* `- f8 Q8 ~* u$ ~: V5 N) S- j
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绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。& w, D2 [8 U% L5 b
+ b2 N, D* p/ U+ h3 c6 E1 [* @# y$ v 蔬菜" w/ N2 Y' Y- S T k( }
7 @, _! L, b" O* s 菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。- ^( o6 I" N# r/ U
; S! e& y: I/ ] 西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。6 v; a- L, ?. G9 t3 s
( N) W( f2 J! V5 H6 |3 m6 R. W+ n 西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。
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6 Q5 Z, `! j" W7 s 甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。( Y& G' Q* X, c7 k0 X- J
( {8 P& @& L) { 水果
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5 M+ b8 `- }: A 香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。
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苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。1 M/ z' q8 _: n& H* ?3 Y
5 B: f( C2 F! W* A( c6 M 木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。
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西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。
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" Y; D9 d1 a6 h$ ]9 O6 Z+ j- B' Z 西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。9 h' Y5 a$ s/ m, X; |" Y
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奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。
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蛋、肉制品
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蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。% d$ S, H( `7 h9 U) P& E+ K
4 Y' @) ?$ m: z2 O, N; ^/ D! ~+ H 瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。; Y% c/ J% O; h
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海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。
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" a$ b3 `: t' N* p 谷物# p* P" O ~; Q& h+ W9 J" |6 \' ^
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芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。
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$ Q/ I% T& m+ [* h- N& } 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。* G$ e( y# V( H1 X, v- `: y
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花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。0 ~/ c9 E- N/ Q9 d1 `
# Z6 q0 G' m- z. V- i 燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
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! l. p+ G: ?0 Z: U& L4 `4 [ 紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。4 a7 y, B! [# n1 O$ d p
# V/ v6 y9 ]: G0 ` 蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。$ {! X+ `: n+ ^- W5 b" j( m) X
, c5 c. ~8 V" b m% b6 E) { 辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。
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! l9 @7 I& N7 r* t 贴士:加快燃脂6要诀# d. V T; f, g% ]' A
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1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。# M! y1 [0 F+ C
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2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。
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9 k# i, ^1 P) p2 T! w! A1 _ 3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。0 J( u& C: y1 `2 A) s" C
2 `0 G& I7 d& P9 g: M 4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。5 r0 @; w7 O0 ^ N! X9 c$ n0 }" k
/ F) [# ] ^) @ 5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。
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6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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xxiuzi
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