散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。
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5 \3 u% M9 f9 x+ D2 i 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。
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1.普通散步法
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3 K: V ?( [6 ]. T0 L3 r 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 / F% D4 N# e' L: Z2 N( Q2 _! u% Q: }
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2.快速步行法
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每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 5 C0 S, o+ r" ^
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3.定量步行法
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8 j; e2 a0 s3 o1 X$ C8 x 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
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+ v7 W0 j- I& H' m8 Q4.摆臂散步法
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' M* n0 ]% o6 ~! u, N, m 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 # X* O8 r( _, q2 K& T" g% j: X
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2 C$ ]7 u, z& s1 P/ p- E# a5.摩腹散步法
" T7 ^) z9 n: A. y3 s, a& \7 y: w 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 " u& g7 q4 E& M, ~/ [: K4 ~
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; i) c* s7 p3 l. A Tips：步行锻炼后的保养 , g: R: y& ~ @# O6 n ~& q
: {5 W: ]# B1 O S2 I# u 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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