散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。& y% [7 R6 f3 G6 t$ M* a
( f2 Q9 E8 {5 {& j 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。$ U& F) i7 K+ V& a; i) {
" p, x) R/ P6 U& x- z3 \( n/ H5 S1.普通散步法 $ i3 _+ j+ \/ ]
, e. {" H K6 b" Y) c7 u" V7 D 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 + _7 A: D! \. s4 G) j
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; u: z# }+ P- e- H/ S2.快速步行法
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每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 7 D/ s$ L' q. ?# d/ w& k1 Y% s
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$ K6 X! n$ ]7 y% l+ x2 a$ g3.定量步行法
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包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 " P* E' n" I7 _7 p3 ~% K
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# P) H) }5 D5 L8 j$ I" ~+ P4.摆臂散步法 ' ~1 k$ u3 u& v! Z. v
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散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 ( i/ i" L* u( [& G4 U
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$ f) R* H% i& ?- `" |5.摩腹散步法
1 A1 J* y- }+ y 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
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Tips：步行锻炼后的保养 $ O, |, T' f3 R$ y. \
# j% P; r) }* z% v8 q) H 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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