|
|
 ) w- K @ B" \$ p
一、以收缩大肌肉为主
8 L- d6 g' R* P; M! k# ^* R+ ?9 J3 I! g0 X3 M
爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。/ e8 P% J4 N7 |1 a1 P5 I2 {* u. g
' J3 N: I3 K Y( t$ I7 g
脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。# A' G7 N' V* h8 m. r; d
$ j1 f: E" _( V+ w# j( M
1 D. j, n2 ^4 Z- w 以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。
! ?9 }3 [) B' I% {; f 二、强化平日较少使用的肌肉 . b" k( J; l' Z3 e0 [& H; Y) P9 g
5 @1 U: T, E, Q/ v! I& |
6 k+ f$ N9 R6 J& K1 @) v. \* o$ t
, g% z1 }4 d8 Q
" a, U: Q, c$ `( N 手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。% b1 f2 s* j* c# m4 t& a |, ?6 J. N
5 g" a1 V0 Z# T; N. D6 P7 [. q: {
6 c' f0 |8 e* i- L1 @* v1 L
手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。
2 L4 R& {* T% l2 K Y6 k9 X( c) Q, C
0 g4 D' y5 L, G0 e1 v 仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。
% p0 _4 G8 g2 J% W8 J2 i, C$ d% W
3 N, z7 {: v" \ S; U" d; w 三、加强运动效果) q* ~; m7 \, b& K
$ f9 i2 [8 D+ E 仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。
$ s& V6 t( O5 c* [! A3 ]5 p
7 }( ^2 y! V& w; N0 |$ B2 p0 h! q! P- B! k
仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。
# L, O# q6 k) X5 Z- z( A( J) v3 Z& V/ Y' c" b, z) y* s
# O7 X) f$ a( B: u+ p 坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15