本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ' V4 ^8 J8 ^" L4 x! w Y: l
- `, r/ r# Q9 V9 G, {( i n/ x$ _拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部3 a$ F3 A6 M8 p9 Z+ U9 c
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 7 m( f! [1 w7 Y/ f4 b! v
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
( \/ K4 {8 [! Z, C/ p: | 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！# F Q+ J; S4 @3 u
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下腹练习
, @: G9 ?3 `7 m8 L 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 " C% |# r4 v% _" Z( ?, H) w
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。& y* k# z1 l( I
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夹腰肌训练
) @. G% v9 [! d4 ^8 k# o- a 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。 ~9 c) M& D; f. ]
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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$ y; R8 l# ]3 y3 y( r t 坐姿屈膝/ y5 y3 a* u) j
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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% G \1 A: F8 `. _4 V交叉踢腿
1 m5 t3 ]! a' [! r3 F, ^* l. F交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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3 ]6 u, Y. W$ }/ i) |上体卷腹 ; a5 A O7 E( J9 y
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。: a! U y) }! P- m4 X; l& W
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下体卷腹 + J- T5 w$ ?1 ^! q V2 G
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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# }# n' i* k2 @( j" P$ n收腹保持身体的静态平衡
, o5 a A) c) S. Q- A侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
1 r; ~. t: h; |) b' e- X" J 温馨提示：$ {3 ?" D6 B: u$ U3 Q- @2 z
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；" W5 Z b0 u- ~- z+ M6 ?
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
$ {2 q4 U6 o3 i* k 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25