本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ; J: v/ L$ T. \( I4 `
7 K2 Y2 [4 Y8 J$ k1 t6 _
拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
# P; d+ y7 J; f0 M7 }. W7 B7 N1 s" L/ D V$ h, s) w
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 9 S% h1 E7 X7 x% G, d9 y9 W
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ . G# R4 {9 p" @
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
; g- j/ ~ E' D: b0 Z; D3 ~. X, }6 @0 I
下腹练习
6 z, @' d* a4 d 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。/ F4 m& C/ B E6 Y" G
' ?: j& q ~9 E
侧腰伸展 ( S% m! m9 i; M3 q
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
" \ Y$ ]& b) v/ G2 J! Y" M1 o+ A8 Y5 p
夹腰肌训练
c0 y' f) X# s 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
# [* t6 R& U9 B! R 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
( [- J7 i* K3 U/ v, r 
- A6 }( t& N# H3 s& V; l; i, w% a& l 坐姿屈膝0 A& f1 W' F. H
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
, G9 F0 g. C2 ~# v' v* b$ o, l. k2 ^' x x7 H) a3 p. i
交叉踢腿
% J1 W- A! A0 P5 m3 c4 D8 W8 r交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
$ k, _8 E9 I" n1 I 
6 c/ U/ K# N) z) e- ^' ]1 V3 O上体卷腹
" m* [( Q9 @/ h 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
- B/ c( ~) v) N: c/ u# w- F
; f. S- d' K. ?7 n! @$ v6 G3 A下体卷腹 - U% E- c+ [+ b
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。( N9 N: E' c4 ^$ {3 }1 z
/ G: a+ ]0 |; D8 F9 C+ _9 V( f收腹保持身体的静态平衡 * g! t: S* p) E2 l5 M
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
& K/ P+ e' v7 i, P2 O 温馨提示：4 F5 m3 u8 N8 ?4 ^, f# u) E
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；* e. D4 _4 x% z! {4 [
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；+ T* v3 C# Y0 X4 K% e
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25