本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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$ c3 @% Z& e- z5 f, e# P0 s+ y4 G! X6 h多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
( e h/ h9 M% ~/ ]' \ 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
+ j( R& e+ q$ y$ E9 c% p M 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！0 U& r) w, E% ~0 F# G; _7 v" L$ n+ ?1 |
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下腹练习
0 I+ t8 Q* J {; T. J" Y0 ~ 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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- u4 y, T5 r$ Z0 I6 u+ A侧腰伸展 ) s' z4 N4 @" I- R; C+ W! \; g6 r, N
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。2 d, S+ v% R B% h, T7 S3 C0 _
2 V! Z+ Z3 R8 F8 S! R! S& c: C夹腰肌训练
, E2 n: c* w" ~2 l8 z" u; H7 s 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。7 o- D! J& [. V* K( B( B
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。0 k9 C/ V) _9 \ B* g
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坐姿屈膝, L( m1 K& G/ W1 f' p; S
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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" T) V2 @" y; l9 s! Y! P交叉踢腿
+ z, x% u3 }" A, }$ c交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 4 y6 G; V4 e j
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上体卷腹
9 O) w( B, `0 ^ 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。4 u. f3 O, x7 q; X4 l6 s0 ]! a
0 a; R; @8 |9 t4 {1 ^. H- q5 ^下体卷腹
* G+ A2 M7 {0 @- P9 v$ ^' y 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。6 M f' b. D8 c3 S
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收腹保持身体的静态平衡 3 S5 `, v& m ^! M% u1 u
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
4 \$ s, D+ \! t2 m 温馨提示：
; O* e* U6 l- h1 [* J- }$ O 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；9 W% R2 ?5 T7 V$ W+ x* @; |/ j/ F
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；& @5 N2 I. k) j
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25