本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 # x, h7 T$ S w2 i% z0 `
1 O5 d1 i) }" N- L- G& [拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部 {' @; z8 C- S
1 W. l" e! f3 E1 s) ~多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
/ [: b1 a2 `# u* [/ C 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
5 R4 y: o% n6 J 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！2 V; @9 z# i& O
! y/ c8 L/ n: l$ ?8 `下腹练习 ) ~$ }: G$ t5 M+ j2 }) [; i+ X: y
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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$ U" W/ K% R2 l, k. R7 ^* `侧腰伸展 " Q0 }4 i& p- J* j5 B
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。: f; N2 y+ _8 Z9 [! S+ r7 C9 C! a- p
9 [5 [' [2 g+ K/ i" s5 z2 |夹腰肌训练 , e5 r/ g% D" ~
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。1 z4 K+ N. Y$ s. E
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。8 z) T3 I5 B, }: p7 `# O
/ s' v |* J2 h! @ 坐姿屈膝
& I6 F+ p; U! t- H' ^* Y2 F坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
3 @# n9 ]+ K% s" [% h交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 - ?+ r; p" R0 Q ^3 s) h# H
4 ^ w; Z$ B' [5 F# n上体卷腹
7 t8 [' ?" Y- Y, y 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。" i! G# V9 w" F/ ~# M2 Q
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下体卷腹 ' \, z* ?2 m+ N/ ~
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
, p7 W7 L" B* F/ A侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。2 E( ~& z' _2 T0 Q- y9 c& {9 Q% M0 ]
温馨提示：3 p9 G: @* }) O& c
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
/ L R) Z- ^" L4 d4 \ 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；5 Y$ w/ W& S% O" B1 V
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25