本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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) R6 c. m+ N' I$ H" v' i! t1 J拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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E- ^5 |' _6 g( M5 Q& f多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 7 \$ a* h$ p/ G# ?
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
\+ E' [9 i) i5 t* Q2 B+ H, d+ ? 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 # s- J/ w" x5 F' h0 f) Q
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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3 ]* Y6 b5 S; i侧腰伸展
" ~; u/ |% X# E5 I: e2 w 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。) M7 h1 }" e" K3 F. j
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夹腰肌训练
9 G8 ?4 c# n7 @# j1 @8 @ 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
' Q# C. ~, U/ q 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
7 D3 R& S) a: ?, k3 {) m坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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9 L7 B; N b# ~# @' [! y) H交叉踢腿
' _, [7 Z: Z$ I/ G3 s N交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 . v: N+ {* e* v. R) G. r+ N% q
& d% ]9 e5 u* J2 ^上体卷腹 ) W/ T( J. b3 m, i4 r$ `* V1 u
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 8 S# {# ?& s7 v2 z$ U% t) O
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 $ A1 \6 B8 K. x, ^# L
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。 m! D0 Z |& o) Y, n
温馨提示：
?. G0 f& t. N4 N 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；! m! A. O( a! U" t3 P' E
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
9 T+ s4 G& T K. g! z8 c" N 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25