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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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9 |7 c/ U1 y$ k, V+ ~; J" B 体疗操
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4 X2 r/ q0 U) p# }+ C 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。6 Z4 @5 _5 {/ Q8 [' k7 @. R6 w
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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( n( a( M% M( H7 _3 `4 ~ 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。3 {! K% f8 y% ^- j$ b
. j: F I8 J' {5 X2 A. A/ i 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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+ z. X W- w" y" D8 ] 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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0 J: L f. X/ z; b' x$ ]. q' O: [ 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。/ V! t' S0 m$ G' A
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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8 F, G0 u1 ?* ]5 s- j2 Q5 S 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。8 p$ A3 b* D2 e- V B/ {' s
* e7 X0 W, @( i3 u/ o 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。1 y0 L# H, a! [
3 w# m# Q2 R9 t! E+ x! [/ A 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。5 q: P. h' A+ ]: s. k8 v
( O' n; ^* M7 K1 U 注意事项! Z7 }! |2 S0 i" O5 ]# s6 h
6 |) W1 c& Z6 d5 Q+ R' F% x& Y 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。2 s+ T# r' ~8 W/ P* c
0 g+ `, h, O; `" T( l4 Q @ 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。. I# X* }% t, G- I) b0 s* h1 _
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48