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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。- K A( d' [' X4 b- v; t3 B
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。4 y; r- \( c, n. R+ P& i* ^7 Q
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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E7 c5 Q5 q- B) g. X1 M1 J 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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0 O/ e8 P* F1 ~ P5 S: ], H+ a! e 体疗操
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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% m) h8 K2 s: e" \3 R 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。: W! x8 N: m* M4 }5 s: V& _/ e
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。 u. _) X/ C5 Q; j) {! M) k$ O
, N6 g( d: L: c$ w7 m3 V: O! S 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。& G5 c7 p- k0 ~, D
g* J3 W. |9 |, m/ z 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。4 {) {4 n6 a9 ~7 h6 w
3 C" O, s* h7 c* h7 m8 R 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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! Z: }( |" m" W# L/ Y! A- u 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。! i2 s+ x) f" o: w+ \ F5 i
; x, H4 O. Z3 x4 E 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。2 j6 x) q3 D* h/ ?4 n
, B& L3 n# o! {6 l 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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4 p' U; [4 e! ?, @, a 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。2 ]7 V+ v3 ]* C4 J2 ^' [1 v, h' Y' p
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。3 c: ~* `1 |! ?
e) P0 K4 e! s" Z2 m% U6 C7 A% e 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。/ o( R9 O) z( {& n! x$ N
. A* v9 F u7 R, w j6 k 注意事项7 c! p, E" O; {* x
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。 K: u* ~5 k+ |& u5 i0 N0 {
, p3 g. O& L0 F1 Z9 w 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。0 ?$ s1 n6 U! ]$ ^. e
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48