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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。8 }) G& n) \4 R% S
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。, X6 J/ i. {' h- b: i
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。; H) }' v9 O2 ]( ]9 v
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 5 _; G: P& r; o- h, ~! e. t
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体疗操) W5 M6 r. j4 {& t
6 l+ {% H1 u( p3 ?* W 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。 y! n' k& S4 X/ G* w
; M! L" w7 m& S2 j) C 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。. j' n/ e3 \6 h3 h7 w' F2 q
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。7 N2 w+ `$ }8 A( T e4 W w
, o4 v# S I% w+ I7 o4 e 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。0 _* e& r5 s) ^$ o0 }
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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5 R/ f! Q: B+ x( k7 q9 o 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。 {7 \3 p7 K1 L! [0 E( Y4 M7 b- z3 Q0 h
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。, {3 N( Q8 I% n0 g2 W
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。 V' ?) G" |: X. S4 S! b5 ~9 d
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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* z% [& x3 d/ b+ c- ?# ^, i& x) Q$ j 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。9 e$ ]1 B/ N9 T/ x7 M. A
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。( _6 b' r; _2 ~+ k0 e( y
7 A4 e1 K' |% t4 B8 S 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。* Z4 `7 _# E+ C& p/ s# \
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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% |2 ?9 E' C: m 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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4 F4 }6 G4 @, n& l% H 注意事项. H/ g( \% G& c% P8 }0 W) f
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。# M; v0 c" u3 U2 q
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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* a6 `4 J8 e- s6 Y 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48