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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。* W- F9 r$ F+ T, Q7 b; H; ]3 A: |
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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* g- j$ l. j, y8 f; s 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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体疗操/ N7 h& `$ W+ z& t/ ?+ [
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。( X$ n# a+ v! T( f4 D) {* p
4 e& ?) I9 `2 q" s1 I @" O 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。- r% l1 V2 o* _7 g! n. t8 O
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。! f( _8 Z X \& ]# q8 x, {3 j
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。9 H: n4 L9 L; [4 L8 D6 {
]4 y5 q) H: J& `6 J 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。2 S( e0 U6 L8 r. z
' C5 _+ p& c% ~5 h8 b; {! n 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。 m9 F9 V& g- e8 v
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。& m9 }: Q3 i7 G1 S/ ]& R5 _+ l
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。# _5 u" i9 b& }, \9 {7 B7 }
B' d* u2 V' z9 O6 b, Y5 K t 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。2 U" O" v4 D5 @5 c: W0 w
# M) ~* q \, E8 K 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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- `+ [% n7 V2 ?' Y, k0 v 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。* c3 B: c1 p$ z8 f$ T5 r) U
: u' S8 T& _: A: @2 u 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。" M- A2 `+ b1 A
+ i2 i7 m4 t. _/ X i4 r 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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注意事项/ C9 z" C4 U$ l- r( T6 @
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。( \8 b6 w$ z$ D, q# n6 N' U* q7 f
2 f3 z4 |# ~: r! ?5 X; K 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48