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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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食谱内容如下：3 v5 }" e) j) K" y% F# f
第一天
% P. k3 J# p- ~$ Q% X) z b% ^ Q& I- j, p! n- X6 n) @! P4 E' J# N
早餐 $ j$ e0 E: T; j& C, G% @/ ?
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
8 ^- U, G% J( j' f% h/ ^ 1/2个柚子或者柚子汁. s% y. a) X: w: C
1片吐司加一汤匙的花生酱
2 i" C$ p4 |! a8 w& u% u7 N& l7 p" p, [" W6 M, j
午餐
& d# z' X! |; {3 M( B# Y 1/2 杯金枪鱼' W/ r. t' Q- l, U/ y
1片吐司: r# A& c Z H5 V
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
4 b) y ]1 ^. h8 i9 Y
/ X5 _4 G( l% Z7 s$ s 晚餐
4 P u5 z' X7 h' U' E 3安士瘦肉或者鸡肉: A: A$ ?% A G; j& P
1杯青豆或者四季豆
1 j4 F2 }) v: g$ D 1杯胡萝卜, }" G/ @- j/ B; x1 I; f
1个苹果
- A+ P% I$ g) J1 K: [ 1杯普通装的香草味雪糕! S9 V' |8 J3 A( {( N; ? V" y+ y" v
1 g; y/ i$ Y- e, h' p5 f
第二天
* D+ `/ M+ t# `, `; s" P; L$ E0 i& F8 h
早餐 ! o m: E5 r! U
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂9 U6 Y; T2 b% R+ d2 ?) Z( X2 V
1只鸡蛋6 P i7 G9 [, [' Y% R( c. E
1/2个香蕉; }1 e; ^8 K. ~
1片吐司
3 k% K1 r9 o# D x2 M( ~' e( ?) V- f/ q% e' N: H
午餐
6 l, b, V9 S4 _# q& O 1杯乳酪或者金枪鱼 8块: p9 Q3 k- }% e2 X
0 C/ q7 k9 C0 b
晚餐% c. C1 D& u6 H/ p1 p. g/ u! q4 w( J
2根牛肉香肠! s% f7 O- P: v& `9 k" A* Y
1杯椰菜或者卷心菜
S7 m8 w( H/ n. G0 l 1/2杯胡萝卜* K8 J2 G! z. U: m' }
1/2个香蕉9 h+ t) Q( t1 S4 i5 T
* U4 c6 k: ~, }
第三天
( i# d8 h- c3 | E
9 _4 |/ h5 U- e 早餐
4 c$ P5 J& z$ y& t 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂2 u9 S) H7 v1 d1 K: R# Y$ k1 j
5块普通大小的咸饼干; g& r" ?' Q$ g: x/ I
1安士乳酪0 n1 J) W8 G+ ?& \7 D
1只苹果6 s! z) ]% m$ i8 R4 i
]. ?3 N8 v1 I+ H' k t0 V 午餐 ! e* T8 o$ N/ L/ p5 K( F0 [& [
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂# C+ C" ]/ @# l4 E- t8 s- s
1只水煮鸡蛋
& N; w+ f5 w N* p, f# [+ e 1片吐司" b2 V. ^+ D3 o7 |0 o
& x6 |& F6 M- i" I1 f1 r0 {9 Y
晚餐. ~! E# L( f9 Y7 y
1杯金枪鱼
$ T+ r( _( e7 t2 I) V3 d7 S 1杯胡萝卜! I5 z+ s* H7 C! d7 O- ^9 N7 ~
1杯花椰菜, F0 \& D! z4 T8 A1 g
1杯瓜类2 B& m# Q+ S. h1 n2 _% O. D
1/2杯普通装的香草味雪糕! N+ b! r" X% B( Q
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 & Q4 k% k4 Y& ]4 y1 t6 N) S
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专家建议+ l) h+ a: C! t7 S$ m7 Q
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
6 U; R( f7 k- @+ q 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。$ z/ K7 ?8 z1 W% N7 o! e% B
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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