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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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/ r) K( t3 R5 X1 y, v2 H 食谱内容如下：
; m% g& J( M! o0 `! } 第一天$ e1 Y; g9 l8 x/ x) o: e. P) V
! I" C( s' z$ T
早餐
: ?% O' P, z9 t% j; ?% j) V 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂! E# z6 q( x5 L. \! Z: @
1/2个柚子或者柚子汁
* I6 u; e) G4 b% M* | 1片吐司加一汤匙的花生酱
5 R! M- y& e) s/ i8 j- Y# N# {; j* O8 v1 Y/ y7 \* Q" t0 B" N$ G
午餐
* I5 [( c& ?0 l3 A& z" i" m 1/2 杯金枪鱼; ~' V. V; ? M0 `
1片吐司6 V9 R+ m2 ?/ |) B+ O" X4 U. a+ L
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
, ~# ^! A `) v4 ~9 t# A
8 O# F, |0 ` i$ \8 d- t 晚餐 % }# U' M: j6 i4 v
3安士瘦肉或者鸡肉
+ Z D& d* \7 o' n 1杯青豆或者四季豆
- u' A0 Q2 o+ N& r! ~( @ O' j 1杯胡萝卜6 z1 n/ s9 M, A* Z3 k0 `9 O0 M. v
1个苹果* r4 Z: T6 I. f% z6 C7 G3 b W# k
1杯普通装的香草味雪糕
% D) ~' F0 l4 G6 j) h9 V
4 E, p1 s+ T- j4 T8 Z# C5 |; X, F 第二天
, c# }! L- u& z& K: S+ \& {# h# ]$ T z& R% ~
早餐
- H! I9 i2 C6 N6 d/ L# l2 k 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
% I5 m. e( G# N# Q) ], K3 z 1只鸡蛋
1 l. I& N4 w% D8 S" t0 m. ^ 1/2个香蕉
; h- Q! H" B; J, T! Q7 a" H. u 1片吐司 o U" m1 c" y' X& Q( m/ ?. X; B
9 c; H/ I% d# Z9 [: `# p 午餐
( w. ~& p+ ~* C8 C/ h0 J8 A 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
" n* H# @/ m2 ^. p; z1 I. W
1 ~1 E# B6 ^6 ] 晚餐
+ q7 y S& m7 e* f 2根牛肉香肠
4 h: v) z, K! C, g9 b 1杯椰菜或者卷心菜8 F6 S1 G7 X c: [$ C4 O0 C
1/2杯胡萝卜* U @7 w0 W" |, |8 U
1/2个香蕉
7 x* S. n* o( O. [" W4 T% T& T/ A
第三天
8 j2 D7 x4 r U; i' S7 n
0 W" x5 R$ ]9 V d 早餐 % H0 l0 R9 \3 O( F0 U. o
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂$ S8 B. M7 m4 j4 q8 B
5块普通大小的咸饼干( Z0 l( y" W$ ?( N: p
1安士乳酪
9 P% i8 m6 s7 s2 c( A( d9 V9 G 1只苹果
' V9 E/ b. _) d/ K, y- z' X8 p$ |/ Q) n0 e4 k6 n( t( n( Q* K+ W0 U
午餐 ; ?# {% o* C% D" X V8 A9 W+ W
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂. \. R. T0 S, V; j3 ]2 g/ J- q- i9 J
1只水煮鸡蛋
9 o" D2 @0 L8 e$ P3 I 1片吐司9 B# }- d( u6 I. u1 ^
0 e1 v! y9 H' e1 G$ ~3 r- |
晚餐6 O( c% W4 b0 v5 y! J6 c3 u! ?- \
1杯金枪鱼7 @2 A( G' a+ J7 `% E
1杯胡萝卜7 Q) t: G) C" q- A; a% E
1杯花椰菜$ D% Y. `/ ~# Y! _ C* l
1杯瓜类3 {, [ L: I; z! K. C
1/2杯普通装的香草味雪糕2 }# R& }+ K2 @: C: |
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
& S& W4 T5 K, V/ C9 {4 Y" X7 w8 b$ N% R9 G( T" |1 X& H
专家建议 F6 L5 w: F9 d. O7 t
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……- T. Z6 L/ S5 W5 N$ @ Y
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
B8 p8 R; P: P/ X/ a 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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