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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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& M3 | R7 O% k; S 食谱内容如下：
! e$ n. o+ ?# z( M; X. F# J: |! f* e 第一天7 W& t4 j( r2 x4 Q; L; {( _
1 `+ s- ]0 ^7 x% `: }- |. [
早餐
" t/ }0 t' `1 J p: N' @ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
0 O5 `' D& m8 ?; n* l* o 1/2个柚子或者柚子汁
5 M* |* H8 s/ Z' P 1片吐司加一汤匙的花生酱 w* P( i" o$ L
4 s9 x; h" f; s e, p2 F9 y/ r: D
午餐
* w- @# }3 u7 l2 h1 s; O7 ]- x 1/2 杯金枪鱼, [8 Y2 M# i/ N; L
1片吐司 F$ n/ b' M# g2 V* d- Z
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂# T5 D5 M8 p" |% f$ t* J
6 ^1 T L8 q2 i
晚餐
3 I- ?# P; L/ @. C; Y5 U 3安士瘦肉或者鸡肉
+ N& L1 R9 U( ^ 1杯青豆或者四季豆6 q7 z W0 D+ E; ]& k& K
1杯胡萝卜
1 i* V% q- C6 h; ^: o( b 1个苹果: {' @% N* d! P- C" h
1杯普通装的香草味雪糕& L2 e( X0 [3 y& u
& S, M# V' ?& o9 @6 c3 {3 h% v* i+ D
第二天 8 L$ p" U% x) ?( ] Q
8 M6 B/ l% j4 G+ P8 h( e+ O
早餐
# n7 P0 |( ?5 w 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
% N$ P, @. _9 T2 C5 Z( l- S; ?6 y$ x 1只鸡蛋. ^, l# P8 d8 t( v7 p
1/2个香蕉' q" b j# G" r# x
1片吐司
) j6 l# i/ [" Q# o7 J x: b) r$ n( E/ X
午餐
0 _+ u# V/ F9 [6 o8 K 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
( j! k& P4 g0 f+ M9 ~$ T
+ ~8 S5 \8 e( @; g6 c: k8 I# v 晚餐, W% U# s- z- L- w
2根牛肉香肠
' }4 V6 I1 h: f1 L 1杯椰菜或者卷心菜
9 G) x7 ]# L* t" p- b6 g$ t* P! F 1/2杯胡萝卜+ Z$ G. _' w6 x* O; ~
1/2个香蕉
$ Z& y9 O; M$ j* S3 e3 g+ o" q& d: O# R' B/ ?- A: ^: \
第三天 5 a+ f; B$ X) [: ]5 F$ e/ s" T
, U. h* P; M7 j0 y6 m- W; q6 d 早餐
. A$ S+ q' L; E( `" c: T1 ^8 d3 e; i 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
; d7 B. u, J. w/ L 5块普通大小的咸饼干
$ R2 x) b6 S+ `- Z- q4 R 1安士乳酪$ b' H3 R, G9 o; l6 i6 t) U$ u
1只苹果
, d+ Q9 {# m4 L
. Z% `; o: u$ N4 [& V7 u+ J 午餐
. I' X9 X$ {, W$ Q9 L6 P 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂( p. M1 {) p" _) T# v% b( A/ P, n
1只水煮鸡蛋
( ?& N0 T T6 g 1片吐司5 c) Z3 x9 c& c+ V+ e. t! z
! L1 V; _/ _0 W3 Y4 b h 晚餐
$ G6 R9 s, g( b1 c1 k' L 1杯金枪鱼3 _+ j% t& w# y% }# c' ]' q
1杯胡萝卜9 C! @ L6 N/ h: O' A* r
1杯花椰菜
( M& e: j2 @& D" h# b* r/ } 1杯瓜类
( a6 ^4 ~ o% D4 d 1/2杯普通装的香草味雪糕
/ \" } h9 C. v/ P 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 * l' o# A2 Y/ ^" h5 Q
5 V# p* g- }7 K$ }+ m% U
专家建议
K; N. v7 Q- x 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……; i5 f+ T7 l; N7 K! E
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
# B) o" e/ l U$ j 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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