|
|
“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
" y7 \& L3 b$ q! P' o% p% _- b2 x
) {1 K, l! c2 i4 i' J/ n% K 食谱内容如下：& I! g( |5 ~6 F1 S4 i; S( g
第一天
* q [2 N; V# Y
6 y- Z3 n5 v" j% v5 L9 Y9 E 早餐 ( m6 T- Y: @) ?
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂6 D4 u+ B& N' U3 Z( v1 p$ _
1/2个柚子或者柚子汁/ K' U1 Y* q6 t2 p0 T: ^& Y* D
1片吐司加一汤匙的花生酱
0 R* V( f6 B. G9 ]4 y
- S8 S: q: E* N, T6 r& b4 D- } 午餐 8 e9 K. m) U: j
1/2 杯金枪鱼: M: @% k. Y, Y/ ~/ V8 O7 ^
1片吐司0 @) h$ W' s- v- [, W
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
: W) n" }2 c# \2 a! z3 E: P8 b3 i3 e! X
晚餐
, Y' J" j) i1 C: Y( S& A 3安士瘦肉或者鸡肉
: \! K& r c! y) r6 e8 X. Z 1杯青豆或者四季豆
8 \* g# U% t0 b4 m8 J0 t 1杯胡萝卜" S' t8 Y3 r, }, }! h7 h& t
1个苹果
4 |7 a/ A" a' }3 B, ? 1杯普通装的香草味雪糕+ j( w% \5 X: i0 a. u* @1 d
5 _# v" \; T5 I
第二天 . S; v m' N; G
. v/ P4 z+ L+ ~$ M% @0 j: Z 早餐 0 Q0 S k1 s4 m0 _
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
, Q0 b. y. w) r% A 1只鸡蛋
$ B" c K3 y3 }$ M 1/2个香蕉
X; ?% Y8 K- ~. o/ o) M. O 1片吐司
1 p, i5 ]% M: E" A. e+ G7 v c9 u" g' _! D! d
午餐 ) K6 X* A. u& Y( S, K3 w7 m; g* P; F8 h
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
4 C# s2 X' \9 i3 m" j: I5 c5 T
5 y1 u# A |! Z 晚餐: U& d0 Q2 P/ O& ~# L9 C2 [% T
2根牛肉香肠5 o0 x" s3 W9 |' o9 _( M
1杯椰菜或者卷心菜
- x% M$ g" m6 u; y: a7 v# z 1/2杯胡萝卜
8 u2 G2 o! U$ f/ n6 b 1/2个香蕉
0 a5 s/ n# c# l- j$ W- m2 `
" G8 C" {, M* z; A+ P 第三天 Q& G9 J3 M+ E" P$ {% D) ]1 w
9 K0 w, {3 ]$ H- z
早餐 0 }$ l) k# B) [
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂3 A9 ]+ V7 R# |5 O1 c
5块普通大小的咸饼干
, P j3 w% l# t4 G 1安士乳酪
( U M/ N! Z# m/ | 1只苹果
2 k0 h0 X+ F- B1 [9 B; h, P! v" s: }$ H* Z1 _( F6 {! {1 c1 |, F
午餐 6 N# `9 l. i1 D* v
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
8 G1 X9 ]9 x. U 1只水煮鸡蛋" J0 k, J3 R/ v( T" V; l2 X- u7 a6 ~
1片吐司% I$ ?1 c% j1 I
' r# r1 Q) Z7 q0 c
晚餐
: t+ n% o% @9 m H4 x, n 1杯金枪鱼
. y+ v% D6 h7 \% E, J) b- @. n 1杯胡萝卜' {% Z" g9 U( Y2 u5 Z- }( {; f2 j
1杯花椰菜
4 `# g( D% U) L% x 1杯瓜类
0 s5 d5 D# G( r- a 1/2杯普通装的香草味雪糕 J1 a( f1 A* i' D6 |! _
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
4 n) ~# e5 C1 C/ O) V
" [. s; u4 k, ?' | 专家建议
7 f8 e# N0 m. f5 o4 Z% g1 ?9 J- G 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
& I8 A( b4 i8 [5 {/ S) ]. n6 [7 y 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
6 X9 ?) z. a/ v% y6 \ 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡