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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
( f7 l A. n m1 h4 B * w+ F5 X. v' S3 m" M, j
食谱内容如下：2 n# a% v0 {' Z( l) ?" G$ @" t$ w
第一天
' g4 _% o% a9 W" s& M, I
, _" U$ I) c8 b1 D" a5 M 早餐 ! r5 v; R+ ` S% J( L& B
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂& i$ F+ b d, x( B. j
1/2个柚子或者柚子汁
; t# I2 }3 A0 M* x1 g# {5 d' ? 1片吐司加一汤匙的花生酱
- o7 @/ h. r# Z1 q& I
, ]) A6 v# X! U/ A( b- X 午餐 ) N! I$ } _; Q' w% p5 A
1/2 杯金枪鱼
; ~& @% {, C$ u6 X7 e" x7 t9 s5 H 1片吐司
! E* a0 F/ c+ t9 q y2 R 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂2 u- E& Z% w& Z/ H
2 b+ l2 @5 q/ \
晚餐
3 g! ~) h+ C. H; g2 g0 q 3安士瘦肉或者鸡肉) w9 q' J: _, Q" E1 k. g g
1杯青豆或者四季豆
. ^: F" V4 _: V; ] 1杯胡萝卜
9 Y. C6 C; j0 T1 \ 1个苹果
0 |9 R) z) ~, E$ F4 Z4 ?3 m 1杯普通装的香草味雪糕
/ U$ k* p# X% O5 }0 I9 y" ?0 `: O) ]5 i/ ]% M( k
第二天
# k+ e9 c7 c0 ?, P2 N
1 M0 L% Q* }3 x w' u 早餐
( c! K: w( L+ T! e9 A) h, G 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂2 p* W+ @; B K. |6 t
1只鸡蛋
) N4 _( J- k, u/ Y' P 1/2个香蕉
* |+ g; @/ g' h% O 1片吐司3 t, h/ n3 M2 ]2 ?$ D
3 y2 u Y% y! Z4 q/ H
午餐
) U$ r8 _! E" k 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
7 d" v& d' G4 W* n8 J, {2 y
9 ~6 I( |% Q u: u1 N& V g8 b 晚餐
0 {% G$ O+ S3 c" z 2根牛肉香肠8 Z7 f3 Y$ n( |+ v
1杯椰菜或者卷心菜
% ^- D. j+ r7 b- \ 1/2杯胡萝卜! W1 C3 q- y( M8 U9 X6 _
1/2个香蕉, @8 M3 G1 R3 {9 i. ]: K& m
6 k8 w* }* ~$ s! `, u 第三天 1 [! M$ v C& D& ?9 h
& t& I# k" m8 m9 b/ c$ Q
早餐
- I1 N; u# J: b 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
* v+ i ]# w& ~: g% a. Y9 e 5块普通大小的咸饼干
( J( Z: D9 p* C/ @9 _ 1安士乳酪4 [6 N" L3 p+ V5 v
1只苹果% t( ^3 i1 h8 v; n# {6 R1 q
2 [' ?! P" L8 @5 l2 m0 m0 U 午餐
7 D3 J. S' h, O0 o 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂( T9 G8 B) O4 \6 o `$ J
1只水煮鸡蛋
& _0 Y2 y" f# X* m9 z+ r' m 1片吐司9 }& ]7 h. N& S( y
6 Y% w! d. ]0 Q9 C7 L 晚餐7 Y( x/ C* b( P: j3 r) Z* w$ w! b; x
1杯金枪鱼
% c5 e$ q0 V+ E: | 1杯胡萝卜
, q: E" I" ?) ?7 p. n+ ? 1杯花椰菜
" q: P, Y( t' ~( a; o 1杯瓜类
6 H# ?4 F1 U$ \/ G7 V 1/2杯普通装的香草味雪糕5 i; P9 B0 N* U6 A' L9 g5 m
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 4 w1 a! I3 a! a P9 F% k
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专家建议
- G$ H5 d3 ~. ^+ t5 K [ 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……& F4 O; R" x: t/ j' h$ {' S7 y
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。 k0 U. f/ S8 O, o2 K! |
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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