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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>' B) I" S8 P2 P: H8 C* }% w
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>% v' e/ u0 }! d
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0 f# S b: ?7 F$ @ ~* N" _, U<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
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<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>4 y" b% l" u$ Y6 f5 g# V) u
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>6 n$ D" I* n" p% K5 T4 g6 u/ i- U
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r$ Q( ?- i/ a! J; X% w<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
; {- N5 Q: d" i6 {7 L; ~3 Q<P> </P>
l& k9 z+ L# m' r<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
/ G+ E* ?/ y/ m<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
& M3 b. [0 b3 p) b5 j, M* Q0 I" {<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
, U8 A) F1 K' P$ P5 J5 Q' J' B<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
6 k7 j. m/ p% p1 D& d$ n _: n<P><FONT size=4></FONT> </P>
2 U* f; s* j* {) |! [/ @<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>. q' Q+ I# q2 g6 R, K9 a( p+ b) z4 Z8 ^
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
4 a; `& R9 T, j5 E: r+ R/ Z<P><FONT size=4></FONT> </P>8 F; N/ b& m: C. m# V: ~7 K
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
( f# X- r* i/ L' Y<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>& z: j: v# S, a6 ?, O) @
<P><FONT size=4></FONT> </P>
2 ]% p) O! E* n/ S! |<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>! r8 d! m! r: m* w4 g" t( V
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
/ c, I. B/ j( g, Z! W$ O* [9 j<P><FONT size=4></FONT> </P>
5 L" H7 s0 G+ B' z3 ^% D/ m: n3 w<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
6 Q. f+ k. y5 b& M0 Z. I<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
3 O, V! w% {" |# E<P><FONT size=4></FONT> </P>
) [% p. ^: ]5 j' z+ M: _<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
. O9 F N3 P D4 K. Y' U% T<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
1 w) p! x% p( J1 n: g) k: P<P><FONT size=4></FONT> </P>
( e0 @- h; [; Y# I. z# i<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P> |$ O+ s" C: i; g A
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
