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不知是否许多人和我一样，最近几年睡觉总是不是很安稳，容易失眠，容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识，假如还有什么漏的，各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统，结合自身的情况，失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物，则更容易入睡。
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◆ 牛奶
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7 D# t3 ?8 o5 ^ r1 w) P0 E 牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。 5 z& _0 }: [# q; Y: P, ^
8 D! M7 I( X$ ]. k& ?! A 睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。 }5 C8 f' u1 w- f8 ^7 H
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◆ 核桃 核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克 ，有利睡眠。 ' N' B6 ?8 O8 d2 l, N! P! R7 g
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据现代科学分析，核桃仁含蛋白质15.4％，含脂肪40％～63％，含碳水化合物10％，还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富，还有其特殊的疗效。 / k9 s5 G8 i* h5 O% ?/ v# Q
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◆ 小麦 ' f' K0 `) j9 T
" u" G, s7 U3 l- c I 性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ，加大枣15枚，甘草30克 ，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。
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9 Y. a0 B2 T. n, T7 p2 ~/ p0 `$ `◆ 红枣
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) L+ s0 J X+ Y7 G) M 性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30 -60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水煮，去渣后服。
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( |9 U# `! z2 e0 s5 p7 |0 | ◆ 桂圆
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" j# Y$ M) R9 ?# r/ k T. o. \ 性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ，芡实15克 ，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。 % y5 ]- N- ^7 w) p- ^) h
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◆ 桑椹
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) I6 N$ [( ?- M5 u 性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ，加水适量煎汤内服，每日
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1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，一日2-3次，用温水或黄酒送服。
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4 `9 _+ }1 Z5 f: E# X3 { ◆ 莲子 4 {1 |) X, i# ]- `# Z. }, @
6 k; |5 d! z2 d5 X% Z! {3 k 有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲芯30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。 ( \$ p, Z9 G, V1 _, l
" }6 V$ {, o f d* O) [ ◆ 食醋
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劳累难眠时，取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。 7 O9 \- h. {% F( e; }' ~. p
" ^) A' O! y4 o* x" W* X [醋泡黄豆]——
调节血脂疗效好；[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。
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; |* o% Y. B- x5 o& k( X$ d9 [5 K& ?0 @ 烦躁发怒而难眠时，可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。 5 C5 A$ s' G e( M9 R3 i# E
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! j. o5 g, o# g# n7 K 睡眠不足，会使人心烦意乱，疲乏无力，萎靡不振，甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张，生活中碰到疑难，遭到挫折或精神创伤等因素，常引起失眠。 | 
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发表于 2008-8-28 12:00
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