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【08.08.26】电脑族滴美体瘦身操

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发表于 2008-8-26 19:21 | 显示全部楼层 |阅读模式
各位亲,有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍,时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了,你的健康受到了极大的威胁!适当的运动能让你远离这些电脑综合症,你一定要做!当然,还要提醒你的是:爱TIK,但是不要一味沉迷,请节制上网滴时间!下边开始做操:  
/ r+ L. w: E( I8 U手部运动+ p% B( Z; h1 \; _4 s" _
  A:将十指环环相扣,静心宁神,深深呼一口气。
. j1 a% I2 G6 d" L& }4 p; X$ D: k  B:将手臂向外伸直,吐气,向外用力。重复3~4次。4 w6 j. T- O- B- ~
  A:左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其余四指将左手拇指往下压,吐气。重复做几次,然后换手再来。+ A5 N/ k( o- k3 F
  B:左手掌心朝上,手指伸直,将小指往下压,吐气。
$ E4 H  y* H& Z: z& d: _  转动手腕,顺时针与逆时针转动各5~10次。
8 |6 E; x$ D0 W  将两手上下摆动,放松。# ~6 f1 b" c1 c" U
  颈部与肩部运动: r' d& V" u  H1 V$ e) j
  1、十指交握放在脑后,重量置于手和手臂,将头往下压,脖子伸直 ,深呼吸5次。
% g8 ^8 y+ b- P+ r/ D$ Z1 [  2、将右手置于左耳,轻轻勾住,让头倾向右方,做深呼吸5次,重复 数次后换左手练习。  n$ T2 d& j$ F
  3、慢慢旋转颈部,顺时针、逆时针各5次。" c% J% n2 I0 m! i. ?
  4、将肩膀提高,吐气并放下,重复4~5次。
' I4 d% c' E; S2 M+ G6 g       5、晃动肩膀,向后5次,向前5次。  6、脸向右看后下方,重复3~5次,再反方向进行。. x. y3 n' @! _$ f( B
  7、放松坐着,手臂垂直平放于膝,然后抬头挺胸,二者交替运动3~5 次。
# R, }* Y2 y2 j  脚部与足部运动
& J) v! m, c& K3 [. P4 ?  将腿弯曲提起与胸平行,提起、放下各5次,可让你备感舒适。9 _4 E4 }( k+ l
  顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
/ E1 \: A, B# S; }& x+ k  将脚趾并拢,弯曲向上,伸直向下交替做5次。% [9 T6 _  q9 ?, q1 l2 x
  脚平贴于地然后换脚,重复练习20~30次。
) O+ o' X- h( E2 A  手部与脸部运动# _7 E8 F' C; R6 H* Y. L; P
  1、用指尖按住头顶部,上下移位。(轻按)
: \3 \! A% C7 f% Y6 y  2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
7 B- D9 M  E3 `, ^3 `. Z8 u* _& [0 t  3、食指与拇指捏住上眼皮,向外拉,反复多次。
% e4 F9 q; W& [0 [  4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。' k( w: R& A7 g" I: l! c+ N
  由鼻孔旁向外按摩至下颚,再回到原点。; @- j2 Q3 k4 y2 m- h3 \0 F6 U
  沿着下颚向下按摩。
% g4 R" l" l0 k# ?4 [  下颚左右转动各5次。4 V& O5 ?( e. p$ N8 Z# F" O9 I
  手掌按住鼻尖做圆周运动,每个方向5次。
1 W9 f/ R; e- b( T% j1 |: N  捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各转动3次。
发表于 2008-8-26 19:29 | 显示全部楼层
这些还不可怕,可怕的是天天坐在电脑前不动,早已成了水桶腰了,怎么办???
 楼主| 发表于 2008-8-26 19:30 | 显示全部楼层
原帖由 Tik文文 于 2008-8-26 19:29 发表 ! }) @; o( o# P3 a* V
这些还不可怕,可怕的是天天坐在电脑前不动,早已成了水桶腰了,怎么办???
5 J7 h7 j/ H' A8 X

, u/ W# L* r9 U  |; t& L3 S亲,练习呼啦圈啊,可以瘦腰滴
发表于 2008-8-26 19:40 | 显示全部楼层
大家还是要多运动啊
发表于 2008-8-26 20:00 | 显示全部楼层
试着做做看,谢啦LZ
发表于 2008-8-26 20:02 | 显示全部楼层
升个懒腰,给头做个米字操,防脊椎病,坐的时候双腿间夹张纸瘦腿,腰我也不知道该怎么办了。
发表于 2008-8-26 20:07 | 显示全部楼层
这样也可以吗 试试
发表于 2008-8-26 20:27 | 显示全部楼层
说说容易做起来难.有时一坐下就是几个钟头.
发表于 2008-8-26 21:36 | 显示全部楼层
我现在看电脑都不敢坐了,怕变成水桶腰,我都是跪着看电脑了
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