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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 3 c2 g1 S' ?, |
手部运动5 m3 p# r, j0 B+ ~- ^) ]+ w
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。0 v0 e, c x& D. g8 j" P
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。) y4 |* g! ]! b! f! C/ Y
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。, |$ u7 \4 k- s1 [* Y
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
0 w* y7 W9 D" }' c 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
. O5 Z$ x1 q. G6 L+ N 将两手上下摆动，放松。% j5 @2 W! L, p3 ^$ E, c9 k5 C
颈部与肩部运动3 ^7 l$ o. U0 I+ a2 i' A
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
9 x$ S, o! \& }2 ]# l# J5 G 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。/ ^2 H' b7 }0 h2 I
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。/ n: e% ]; `: U
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
. U5 o( R$ z2 Y I3 N% Y3 i/ g$ J 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
+ C7 ^! W1 z/ L" G: y& f. U 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
( S9 a/ k6 A6 U4 D 脚部与足部运动4 A/ b% `, P" z/ m# v
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。" M1 }3 m' r) g4 k, x3 b4 Z% ~
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。# H: n4 n9 ^" y! V( q. S7 U
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
# {% Y$ f& ]8 r; i; B* a' b0 j2 v, u( i( K 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
& Z9 @" m2 H3 S& h$ U; Q/ j 手部与脸部运动- d0 r* m% ^% R8 t1 ?7 `
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）. I9 K: N- m. H" N; z7 }
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。* f* }' b" ^0 Y, s7 L
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。2 r* _' `3 k& h h
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
5 X' o" ?2 ~! m" k$ Z% T+ B2 k3 m 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。; F6 w2 N8 s3 W. N; v) i3 b. k
沿着下颚向下按摩。( d. m. P) e1 z( M! g# N4 Z
下颚左右转动各5次。
0 m( L# E$ w) r* D' Y 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
1 H! z0 `% ~6 @1 W n 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试