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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
& h, M8 [2 ^/ E. H手部运动
) o7 s5 A2 T* F/ @ A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。, o/ _, C) X$ h' M, y, X* I. f/ x
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。: | W& }9 K4 T. Z- t5 [6 z0 ]% t+ l$ K
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。, w9 @) k" j# h/ e. M0 t
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。0 y. |# |4 l# [4 r
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。 |# I' }6 e; T7 M5 D- q
将两手上下摆动，放松。7 k# b2 q( G: n g- v0 E
颈部与肩部运动
1 @0 p( q) \" W; d 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。0 | B8 J. K0 |" c- S0 C. _
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。& p& z! k5 p D- Q' G8 S$ L1 F
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
/ j6 y0 O5 H/ N. G0 P 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
/ Z e1 |+ b1 W 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。! ?9 f& Q1 M! ^+ C) @* E6 @$ W! U
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。9 C; ~5 Y& X3 v+ V! u
脚部与足部运动
1 G5 Q Y( [0 U8 ~ 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。" @+ d) r7 a( d) T7 P
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
% q+ C8 e" M: O 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。4 k( D% e! s5 b
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。! }; }. W' H% `! P5 M6 e% U
手部与脸部运动
! b' z! N+ p) ~ 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
! t7 @& P: I7 ?: e. M- f9 E 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
I5 p2 F* O0 B1 a4 `( a% Z- \8 ] 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
" I# @6 w% K6 `0 g 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。7 Q* T( t( _& k4 B7 N2 b
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
5 \& ~+ t0 [- } a4 y \$ A- n4 b 沿着下颚向下按摩。2 J- M: W# Q/ W9 W2 r
下颚左右转动各5次。4 O n- c& }, H* K* E; ?* [8 l( l
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
}: Y$ j6 o; q" a8 j 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试