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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 1 F7 n z+ l. [ J% }) R
手部运动
5 J1 R4 \ L( N/ h0 C$ }. c1 { A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
$ P! l2 _% o$ d( i B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
8 V7 C% |' A* O- P- N# t A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。% c, C7 r7 J( ]) `2 i8 u. ^
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
4 P C% Q3 r9 E) y; Z% G 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。/ m/ J% ?: p, l: g
将两手上下摆动，放松。
( B4 F- i6 r( w3 P 颈部与肩部运动: x G5 X z. y, |5 b3 \
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。2 x$ N" t5 B8 z+ \% e, g. Q
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
0 M" k& L8 f* O+ D 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
/ u8 r( @4 T9 X2 A' W 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
: ]' o6 B' S# t$ _6 @ 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
4 U- `: a+ E4 \ 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。 J$ e' e6 S9 o; ~
脚部与足部运动
- x- ?; s A3 |1 k 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
6 G# h+ H/ _5 |7 ~ 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
9 M& m B. J& A. [4 k0 r) G* `0 F 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
1 O- G$ A) C" k. n% U 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。$ {5 F& Q6 A8 B) j4 b
手部与脸部运动" F% @$ q7 P! Y- U0 T/ }' @
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
" B* ]% O! j, c4 Y 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。/ q& \! U3 z/ X7 f' W7 e$ f
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
# f! P( ?7 B1 y- {0 \ 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。- M" q# Y4 E4 Q6 R7 K# J
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
" p, C/ j3 v, Y e& J7 v 沿着下颚向下按摩。
' |+ o) [8 b3 @0 @2 { 下颚左右转动各5次。
3 M" J8 t7 L% C9 m9 t 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
0 c6 \8 ]$ @$ U8 ^' E/ D 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试