你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢？深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。 0 X6 N( [- v3 a, L每天坚持下面三个小运动，对练就性感香肩绝对有所帮助哦！ 3 A$ T! T# \( }2 D" S* R Y, N
`" z& b! k6 h% X蛇式伸展 ; G# c0 r# c& n# h1 S& l) e
蛇式伸展是一个瑜伽动作，对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。 2 }: c) R( G: c9 `- W- d- \7 V
How to：身体平贴在垫子上，双手支撑上身，指尖朝前，支撑同时保证下腹部紧贴垫上，颈部后仰，使脊椎弯成C型，保持30秒。 - ~3 P9 }/ N) `- v% M" z! g; w% f- u0 {5 w3 C 后仰式俯卧撑 ) w9 @8 [) O$ {4 ~/ b/ e0 i
后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。 , ~ I, c: \$ g2 P0 G. c
How to：坐在垫子上，双手和脚跟撑地，双腿伸直，腕部与肩部并齐，手指朝前，身体保持成直线，弯曲肘关节，将身体放低几厘米即可，保持腹部紧张，再将身体撑起。 0 m m0 U( s+ m% ]4 Y ! B# P$ Y1 m, n" D* v坐姿推举 # r9 {% m3 }' R- u坐姿推举主要是针对肩部的塑形。 9 {( b' f& E1 J/ ?8 U. k4 p/ l( O$ g* H: g
How to：坐在椅子上，背部平贴椅背，双手握住手柄，向上推举，手臂伸直后慢慢向下放，直到肘关节与肩关节平行为止，再向上推举。
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发表于 2008-7-6 23:09
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