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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
/ ]) z- q% R: g手部运动: W1 k% J* x! f/ J5 _$ W
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
% D) g5 [1 F% W9 I3 Q* G B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
3 O4 S ~, [' D7 i A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。8 [' l+ u$ \: h. g: P1 ~
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
- V) r# g D: C a! `, X 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
( ~6 A% Q+ y7 u* j 将两手上下摆动，放松。
7 V p% Y1 J" K9 T6 z3 D2 ~ 颈部与肩部运动; G$ e ^3 q6 b3 `9 O
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。, |# R0 u1 f' R: ^4 P6 U, D3 J
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。) e9 v$ m5 A# a3 @# D8 ~1 a
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。: Q& l/ W7 q$ s& O: i+ g- q0 K
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
2 i/ r. b6 m' J) F2 c 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。9 d% D6 n3 C; w1 r$ N5 f" y" |
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
' s9 t( A: F! \, t: C 脚部与足部运动
# t/ A* _ Z/ I5 @. N0 z 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
" W4 }- @1 ]! z3 L$ N 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
# D3 q2 x+ O4 ~0 h4 E 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。8 W; z, b: u: ?4 G
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
6 S0 X: v4 _! j2 L; b2 { 手部与脸部运动- f E1 I5 `& w6 `) T
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）2 m, h0 `8 @( W( V3 K# ? A w
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。8 n( p! P! s. x9 X+ U& N0 o7 E
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
% `! \+ N- B3 ~% h 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
2 n0 H e# a1 v- P7 N" O 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
! [5 o" D4 E/ q6 o) M 沿着下颚向下按摩。
0 _$ d: l) `! F; e* ^" ` 下颚左右转动各5次。
* y# @ A3 u7 H: z0 }' Z& i 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
" j( z& N) `5 r& T6 w 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试